Biceps and Beans

Op weg naar een gezonde(re) leefstijl

Meer informatie Contact opnemen

Over mij

Hi, welkom!

Ik ben Manon Jansen, 25 jaar oud en eigenaar van Biceps and Beans. Ik vind het belangrijk dat we een gezonde leefstijl hanteren om ziekten te voorkomen, je goed te blijven voelen en trots te kunnen zijn op jezelf. Als dokter in opleiding en zorgmedewerker zie ik maar al te veel hoe belangrijk gezondheid is voor de mens. Ik denk dat er met sport (op een manier passend bij jou) en voeding al zoveel te bereiken is. En dat hoeft echt niet op een vervelende manier! Ook draag ik graag mijn steentje bij aan een betere wereld en eet ik zelf veelal veganistisch. De voedingsschema’s die ik opstel, ook voor mijzelf, zijn dan dus ook vega(n) naar wens.

Ik ben destijds meerdere sporten gaan proberen en heb gepaaldanst in het begin van mijn studententijd. Erna ben ik beland bij USSV Softijs, een studentenschaatsvereniging waar ik heb leren schaatsen (kan ik helaas nog steeds niet goed) en waardoor ik ben gaan skeeleren, wielrennen en beetje ben gaan hardlopen.

Dit doe ik allemaal recreatief en sport moet voor mij leuk zijn en blijven. Die vrijheid vond ik heerlijk! Ik kwam er hierdoor achter dat ik toch echt geen teamsporter ben. Steeds meer was ik naast alles ook te vinden in de sportschool, maar ik trainde nog niet echt heel effectief. Nu weet ik wel anders en help ik graag anderen hierbij door mijn enthousiasme en kennis over de sport en gezondheid over te brengen!

Fitness vind ik nu zo leuk dat ik bezig om naar bodybuildingwedstrijden toe te werken als natural athlete in de categorie Wellness bij NPC en INBA. Hierbij let ik uiteraard op training en voeding en blijf ik hier veel mee bezig. Ik probeer dit zo effectief mogelijk te combineren met Biceps and Beans, mijn studie Geneeskunde en wat andere bijbaantjes. Voor mij is het belangrijk dat ik naturel blijf in bodybuilding, sport dient voor mij gezond te zijn en blijven. Ik geloof dat er altijd wel tijd is om te werken aan je gezondheid en dat je met kleine stappen zeker veel progressie kunt behalen. Het moet gewoon een prioriteit worden!

De studies die ik heb gedaan op gebied van gezondheid zijn Geneeskunde, Verpleegkunde (propedeuse), Basis Personal Training & Voedingscoach

Het lijkt me enorm leuk om ook jou te leren kennen. Ik help je graag met jouw doelen. Een intakegesprek is altijd vrijblijvend, dus kijk vooral even rond of neem contact op met mij. Wie weet ben jij dan ook al snel op weg naar de leefstijl waar jij tevreden mee bent!

Benieuwd naar de weg naar bodybuilding, een kijkje achter de schermen en meer over Biceps and Beans? Volg me dan vooral op Instagram of check Facebook!

Fijn Pinksterweekend in Zeeland gehad met de schoonfamilie! 💕
Zon, zee, strand in Nederland 🌞

With my best friend since kindergarten @jennifertjeeb at her sister’s wedding last weekend 💗

Looool the connector of my posing bikini snapped so have to fix that, but for check ins now my ‘old’ bikini. Here you go again with my untanned legs, sober look and imperfect posing. Working on that too, though!
If everything goes well, then we might be 19 weeks out for my first competition 🙌🏽
First, it’s important to see how I react to everything, how stress levels are and then we can plan a bit more ahead🙃

W: 78,1 kg
H: 168 cm

You’d think that a sunny vacay gives me a tan. Nope, not this time🙃
Sure had a lot of fun in Malaga en enjoyed the food and rest!
Back to reality with a check in from yesterday.
Busy weeks ahead with school, work and training but we’ll go for it😘

Weight: 77,5 kg (mean last week)
Height: 168 cm

My life lesson: less mess if u don’t stress 🫢

Heb naast een brillenhoofd ook echt een helmhoofd (zeker met haarnetje, dat maakt de look af)

Met een hele dag hakken aan pak ik er maar even een stoel bij.

January shoot @edwin_fotografie

This morning’s check in:

No filter, just straight out of bed and fasted. Different spot in the living room because of the sun (you won’t hear me complain about sun y’all😌).
I think it will be the new standard place for check ins, now sun’s rising earlier. Love Spring! 😇
Still have to practice posing a lot (not only during check ins haha).

Weight: 76,4 kg (fluctuating but this is the mean this week).
Height: 168 cm.

Now lots of work these weeks next to my training, and after Easter my final year will start. But first a trip to Malaga at the end of March 😍

It’s a no make-up wearing old glasses kinda day

Fluffy hair, fluffy body 🦋

Snelle kleedkamer picca’s zijn toch ‘t leukste om later weer op terug te kijken!

Ben of ken jij een vrouw (>18 jaar) die gaat starten met een kuur anabole steroïden (AAS)?
Zorg dan dat je je aanmeldt voor de beperkte plaatsen voor vrouwen in de HARNAS-trial!

Deze studie van o.a. Dr. Smit en Dr. De Ronde doet onderzoek naar harm reduction bij anabolengebruik. De studie zit vol met het aantal mannen (100 deelnemers), maar omdat mijn onderdeel van deze gekozen wetenschapsstage zal gaan over anabolengebruik bij vrouwen, is er nu plaats voor 5 vrouwelijke deelnemers!
Er is ontzettend weinig bekend over anabolengebruik bij vrouwen, en al helemaal amper over veilig(er) gebruik.

Wat ontvang je tijdens deelname?
☑️Gezondheidsonderzoek: anamnese, lichamelijk onderzoek, bloedonderzoek algemeen en endocrien, elektrocardiografie (hartfilmpje) en een leverscan (met Fibroscan)
☑️Advies en voorlichting van internist-endocrinoloog over jouw gekozen kuur
☑️Uitgebreide uitgeschreven rapporten

Wat is er nodig vanuit jou?
☑️Je bent minimaal 18 jaar oud
☑️Je bent in goede gezondheid
☑️Je geeft vooraf jouw gekozen kuur door met dosering en duur
☑️Je hebt voorafgaand aan start deelname afgelopen 3 maanden geen AAS gebruikt
☑️3 maal een bezoek aan de poli in Tilburg

Meer informatie is te vinden via https://www.etz.nl/Specialisme/Interne-Geneeskunde/Anabolen-polikliniek of harnastrial@etz.nl

Aanmelden kan via harnastrial@etz.nl
Deelname blijft, zoals bij eigenlijk ieder wetenschappelijk onderzoek, geheel anoniem.

Delen? Heel graag! Dit mag uiteraard ook zonder story maar besloten.
Alvast veel dank 🙏 🥼🩺🩸

❤️‍🔥
Met Pasen start m’n laatste jaar Geneeskunde! Nu nog kleine 2 weken bij Forensische Geneeskunde (keuzestage) en dan even vrij van studie om te kunnen starten in het eerstvolgende startblok van Jaar 6.
Dan komen de volgende stages aan bod:
🩺wetenschapsstage bij anabolenpoli/HARNAS trial in Tilburg
🩺Semiarts stage Verpleeghuisgeneeskunde
🩺Onderwijsstage
🩺Nog een openstaande vrije keuzeruimte (waarschijnlijk ga ik die bij de sportgeneeskunde of revalidatie proberen)
En erna is het alweer klaar en dan tijd om eindelijk echt aan de bak te gaan!

💥Online Coaching💥

Vanaf eind februari komt er weer meer ruimte in mijn agenda, waardoor er plekken bij komen voor nieuwe cliënten! 👩🏽‍💻🫶

👉🏽Starten met een gezonde(re) leefstijl?
👉🏽Begeleid werken aan jouw doelen zonder onzin?
👉🏽Duurzame resultaten behalen?

Wees dan welkom bij Biceps and Beans voor een vrijblijvend intakegesprek om te zien wat we voor elkaar kunnen betekenen 🤩

Aanmelden voor een intake (en voor meer informatie) kan via www.bicepsandbeans.nl of DM.
Wie weet tot snel, ik kijk ernaar uit om met je aan de slag te gaan!💪🏽

Shake your protein and shake that bootay = it’s a legday🙌🏽

Shapie vanmorgen na pancakes en snacks gisteren hehe 😜

77.6 kg

Well, not actually every day but still

Good birthday gift 😇🙏

76.1 kg, that’s a weight drop in the 2 weeks I’m doing a check in.

Kan alles zijn, maar ook weer goed om wat nauwkeuriger te gaan tracken!
Geen lijntjes maar ook gelukkig nauwelijks pijntjes😌
Trainingen gaan daarmee goed.
Let’s go🥗🍔🌯🍲

Go bulk to become a hulk
(en heb gewoon eeuwig geduld…)

Sunny check-in this morning with new posing suit as my birthday gift 💚

76.5kg

Enjoying foodies🥪
Trainen gaat goed😌

2 keer een gekkie voor het prepbekkie!

Was een heerlijk weekend waarbij we prachtige @fitwithfleur_ (en de andere toppers) hebben aangemoedigd tijdens haar eerste bikini fitness wedstrijd op de Iron Man/Iron Maiden!🤩

Nu nog op naar die van ons ooit, toch @sopfie_aka_fitgirl_aka_foodie ?

📜Update📜

🪞Quick check-in today: swipe for NPC @npcbenelux vs INBA @inba_netherlands style posing.
Zeker niet perfect, maar langzaamaan blijft progressie zichtbaar en dat is het belangrijkste! Posing mooier maken komt vanzelf met veel oefenen en hier straks ook meer aandacht aan te besteden.

🍝Ik ben zeker lekker aan het eten, ga rustig hoger in kcal en probeer te zien wat het doet met m’n shape en trainingen. Zelfs voor mij soms raar om ‘meer’ te eten als je al vol zit, want trust me: normaal heb ik altijd zin in eten. Ik ga zien wat zo’n echte bulk verder gaat doen. Comfortabel is niet de bedoeling. Met Kerst hoef je toch niet met een sixpack meer aan tafel te zitten.

🏋🏽‍♀️Trainen gaat weer goed, nauwelijks meer last van m’n knieën. Daar ben ik super blij mee, het heeft dan ook wel ruim half jaar geduurd (met daarvoor jaren op en af) dus nu weer inhalen voor mijn gevoel om de benen zover te krijgen. Qua energie nog lastig te verdelen met stages, maar ik probeer met nu meer rust wel zwaardere sets te blijven doen.

👩‍⚕️En dan de coschappen: maandag start alweer week 11 van de 15 voor mij, waarbij ik het daar goed naar m’n zin heb met patiënten, assisteren bij OK (ik kon een femur doorzagen, nou dan maak je me helemaal blij), collega’s en medeco’s. Lange dagen en vroeg opstaan is dan weer de keerzijde, maar de tijd gaat wel erg snel en dat is een goed teken. Nu mijn indeling voor jaar 6 aan het maken met toffe stages bij de Anabolenpoli en hopelijk ook in de Sportgeneeskunde! Verder gaat m’n voorkeur uit naar een keuzestage in medisch onderwijs en voor mijn semi-arts de Interne Geneeskunde om veel te leren. Dan zal ik toch eens een keer in voorjaar 2024 echt dokter zijn!

🧠Verder bezig met mijn traject bij de psycholoog: er komt nog wel het een en ander aan diagnostiek bij, maar ook hierbij komt maar weer naar voren dat ik moet kiezen en de rust moet nemen. Werken staat dus op een lager pitje. Super jammer maar hard nodig om wel de studie te kunnen vervolgen en gezond te blijven. Dan kies ik dus ook liever voor mijn eigen gezondheid in sport en voeding dan toch m’n avonden en weekenden te vol blijven proppen met werk. Lastig en nog goed mee oefenen!

How I look when there’s gevuld speculaas.

Online Coaching

Professionele begeleiding om samen te werken aan een gezondere leefstijl!
Stok achter de deur – Duurzaam – 24/7 begeleiding – Progressie meetbaar maken – Voor ieder doel

Inhoud Online Coaching pakket

Vrijblijvende intake (online): doelen bepalen, vorm van het schema kiezen, basismetingen
Persoonlijk trainingsschema afgestemd op jouw doelen
Persoonlijk voedingsschema/-advies afgestemd op jouw doelen
Uitwerking van recepten
Advies voor supplementen
Toelichting over voeding en eventueel extra uitleg indien nodig
Coaching call iedere twee weken: contactmoment voor vragen/positieve dingen/struggles met advies en aanpassing schema’s indien nodig
Check-in wekelijks: foto’s met gewicht om progressie bij te houden
24/7 bereikbaar voor vragen of advies

Totaalprijs: 67,00 euro per maand

Waarom online coaching?

Wil jij goede en persoonlijke begeleiding om jouw doelen op een duurzame manier te bereiken? Wil je begeleid worden in de wirwar aan informatie die te vinden is tegenwoordig om tot een gezonde leefstijl te komen? Ben je op zoek naar een duwtje in de rug? Wil je meer weten over welke stappen voor jou nog gemaakt kunnen worden om tot blijvende resultaten te komen? Vind je het fijn om de motivatie vast te houden?

Hulpvraag bepalen

Wat je vraag ook is: jouw doelen bepalen, meetbaar maken en dan ook echt behalen lukt het allerbeste wanneer je aan de slag gaat met een coach die jou hierin goed begeleidt. Een coach kan je helpen je andere inzichten te geven, jouw motivatie op peil te houden, tips te geven voor jouw eigen leefstijl, meer uitleg te geven over relevante zaken in jouw proces, je progressie te meten en te behouden en nog veel meer!
Je hoeft het echt niet alleen te doen. Ik geloof in de kracht van elkaar helpen om tot een beter resultaat te komen en dat ook te behouden.
Tijdens de intake bepalen we samen jouw hulpvraag. Dit kan uiteraard bij iedereen een andere vraag zijn, maar pas na een hulpvraag komen we tot een concreet doel. Een doel moet je SMART opstellen: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Maak het simpel, concreet en effectief door hier samen met een coach aan te werken en je progressie meetbaar te maken!

Voordelen van een coach

Algemeen:

✔️ Altijd bereikbaar

✔️ Professionele begeleiding

✔️ Duidelijk en effectief

✔️ Complete schema’s en adviezen zonder poespas

✔️ Geschikt voor ieder doel en iedere sport

✔️ Flexibel en maandelijks opzegbaar

✔️ Geen vaste pakketten/contracten

✔️ Vanuit iedere locatie mogelijk

Voeding:

✔️ Macro’s – IIFYM – Schema – Opties

✔️ Vegetarisch/veganistisch zeer goed mogelijk

✔️ Voedingswensen in schema verwerkt

✔️ Makkelijke en lekkere recepten

✔️ Bijgesteld wanneer nodig

✔️ Afwisselende maaltijden

✔️ Supplementenadvies

✔️ Advies afgestemd op jouw dagelijkse leven

Training:

✔️ Sporten waar en hoe jij dat wil

✔️ Schema op maat

✔️ Oefeningen met uitleg

✔️ Logboek

✔️ Afwisseling en andere sporten mogelijk

✔️ Kwalitatieve checks op uitvoering (video)

✔️ Aandacht voor blessurepreventie

✔️ Beweeg op een manier die jij leuk vindt

Het voordeel van Online Coaching is dat jij zelf aan de slag kunt en je de trainingen zelf gaat uitvoeren, maar dat er wel een coach is om schema’s persoonlijk op te stellen, vragen te beantwoorden en jouw progressie te meten en daarop alles bij te stellen. Hiervoor hoef je dus niet in de buurt van Utrecht te wonen, Online Coaching is geschikt voor enthousiastelingen over de hele wereld! Uiteraard ben je altijd welkom om wel een PT-sessie te volgen. Wil je liever Personal Training in combinatie met coaching? Dan is All-in Coaching iets voor jou!

Alle vragen kan je via mail/WhatsApp/(video)bellen bij mij kwijt en ik zorg voor een snel en deskundig antwoord, zodat je weer fijn verder kunt met jouw dag.

Gratis vrijblijvende intake

Voordat we aan de slag gaan met Online Coaching is er altijd een vrijblijvende intake waarin we elkaar leren kennen en waarbij je al je vragen al kunt stellen. Het grootste doel hiervan is jouw doelen bepalen en meetbaar maken, waardoor we erna aan de slag kunnen met een persoonlijke benadering om te werken aan die betere leefstijl/gezondheid/conditie/aanpak (of hoe je het ook voor jezelf wil benoemen).

Gratis intake plannen

Small Group Training

Samen onder begeleiding sporten!
Gezellig – Goed trainen – Veilig – Stok achter de deur – Aandacht voor techniek

Locatie: Beatrixpark Lunetten onder viaduct Waterlinieweg

Onder voorbehoud van aanmeldingen.

Wat houdt Small Group Training in?

Samen een aantal weken trainen in een kleine groep
Strength and conditioning in 1 uur: we doen aan krachttraining in combinatie met HIIT, core en cardio!
Je ontvangt eenmalig een persoonlijk trainingsschema voor thuis en/of sportschool afgestemd op jouw doelen
Gezellig trainen met anderen, waarbij er voldoende persoonlijke aandacht is
Techniek wordt behandeld, je kan deze tips ook altijd voor thuis of in de gym gebruiken
Aandacht voor alle spiergroepen
Inclusief materiaal en muziek
Minimaal aantal deelnemers is 4
Locatie Beatrixpark Utrecht Lunetten onder viaduct Waterlinieweg

Aanmelden Small Group Training

Pakketten

6 weken trainen
✓ Gratis proefles
✓ Persoonlijk extra trainingsschema
✓ Inclusief materiaal

Totaalprijs: 54,95 euro

12 weken trainen
✓ Gratis proefles
✓ Persoonlijk extra trainingsschema
✓ Inclusief materiaal

Totaalprijs: 94,95 euro

18 weken trainen
✓ Gratis proefles
✓ Persoonlijk extra trainingsschema
✓ Inclusief materiaal

Totaalprijs: 139,95 euro

Contact

Contactformulier

Wil je graag aan de slag met één van de opties in coaching of PT? Of gratis een proefsessie Small Group Training uitproberen? Even sparren tijdens een intakegesprek? Of gewoon nog andere vragen? Laat hieronder je gegevens achter en ik neem snel contact met je op om te kijken wat ik voor jou kan betekenen!

Contact via WhatsApp of telefoon is ook mogelijk, zie onderstaande contactgegevens.

Een uitgebreide intake is altijd gratis! De diensten die Biceps and Beans aanbiedt, zijn:

Personal Training
Groepslessen/Small Group Training
All-in Coaching
All-in Coaching Duo
Online Coaching
Losse voedingsschema’s en/of trainingsschema’s op maat

Contactgegevens

E-mail: bicepsandbeans@gmail.com
Telefoon: 06-47593914
KvK: 82990867
Instagram: @bicepsandbeans
Facebook: Biceps and Beans
Website: www.bicepsandbeans.nl/